成功摆脱抑郁（文） - 自由自在

当个体如此经历逆境后，但是一旦因此就减少行为活动，就去频繁地逃避，那么自己就会更容易陷入那种长期的抑郁，导致抑郁症，从而形成一种恶性循环。

BA疗法，即行为激活疗法，无论是对于抑郁症，还是对于普通的心情抑郁很有效果。行为激活疗法认为，或者说从行为主义心理学来看，抑郁状态的人，TA逃避和回避的行为会比正常人更多。

那么为什么逃避？TA生活中总在逃避和回避，因为TA的逃避主要是为了减少厌恶感，为了减少不愉快，越来越远离人际交往和环境，从而无法重新参与到环境当中，，也就失去了环境可以带给人的那些“奖赏”和“正强化”，即抑郁的人，TA从日常活动中获得的也比其他人要少。

“奖赏”和“正强化”是行为主义心理学的名词，简单来说，动物也好，人也好，都会因为和环境的互动收获到“奖赏”或“惩罚的反馈。别人一个善意的举动、一个很好的天气、一次很棒的聚会聊天，自己心情好了，便觉得是奖赏；而遇到不好的事情，便觉得是“惩罚”，以后自己便会去强化去增加这一积极的行为就会减少（负强化）这一行为，心情不好，这就是很简单的行为规律。

抑郁的人也同样如此，他们因为某些不愉快的经历，心情不好，从而自然也就减少了与该事情的互动（负强化），乃至陷入抑郁的人会完全逃避环境，甚至和那些过去能给自己带来美好感受的环境都隔离开来，抑郁的人就如此陷入自己错误的心理状态，害怕痛苦泛化到了认为外部环境都是痛苦，如此下去，就会妨碍他们修正自己的世界观，自己也就不能够发动足够的行为来从环境中获得积极的体验，因为这种人不太能适应负面的生活事件，这些人生中的逆境以及随之而来的恶劣情绪，证实他们过分关注自己，更重要的是，他们做事的动机也会减弱，回避环境回避，所以会抑郁，这很正常。

当个体如此经历逆境后，但是一旦因此就减少行为活动，就去频繁地逃避，那么自己就会更容易陷入那种长期的抑郁，导致抑郁症，从而形成一种恶性循环。