自律能力？驯心课堂第一季第10课：基石习惯帮上了忙（视频）
自律能力？基石习惯之所以如此有效，是因为你在通过坚持某一习惯来训练自己的意志力，它会因此变得更强。并且随着你的意志力变强，你会有更多的能量来改变生活中其他的习惯。
自律能力：
现在我们知道了，我们拥有着比想象中更多的意志力，但是，当我们的意志力水平下降到一定间值后，我们会进入到一种自我损耗的阶段，在此阶段中我们更难以坚持自己的习惯。
那么，我们该如何提高自己的进入该阶段前可用的意志力水平？我们该如何提高自律力？
罗伊·鲍迈斯特教授在1999年至2006年间进行了大量研究，他是意志力方面最前沿的研究者之一。他曾招来了一大组人，通过强迫他们进行某项意志力练习，测试他们的初始意志力水平。比如看看他们在一个无法解决的难题上，花多长时间才能放弃。
然后，他将这群人分为两组。第一组作为控制组，他们只是被要求回家，并在两周后回来。第二组被要求参加各种不同的任务，有的人被要求纠正自己的体态，有的人被要求使用自己的非利手完成任务，例如刷牙、开门，另外一些人甚至被要求主动改变他们在句子中使用的单词，例如不使用语气词，像“嗯”。这几组人被要求在接下来的两周内积极尝试并坚持这些变化，然后再回来。
让鲍迈斯特惊讶的是，所有进行了一定程度自我控制的组员，在两周后意志力水平都有了显著的提升，相对于那些没有任何改变的控制组而言。
那么，这意味着什么？这意味着意志力就同肌肉一般，当你连续锻炼它足够长时间，你的肌肉就会变得强壮，它们会变大块，并且你可以举起更重的东西。意志力完全一样，如果你主动尝试改变生活中的某些东西，那么你就是在利用意志力在产生这些改变。随着时间的推移，你将能使用更多的意志力，而不进入自我损耗阶段，你的“毅力肌”将变得更为强壮，这也解释了为什么基石习惯如此强大。
如果你回忆一下之前的视频，我们聊到有些人是怎么改变了一个习惯，然后突然间他的生活发生了翻天覆地的变化，他们改变了一堆不同的习惯。
基石习惯之所以如此有效，是因为你在通过坚持某一习惯来训练自己的意志力，它会因此变得更强。并且随着你的意志力变强，你会有更多的能量来改变生活中其他的习惯。
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