如何轻松过一天（书） -

本书针对一天的早上、上午、中午、下午、晚上，介绍了100个非常有效的减压方法。这些方法经过斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等世界知名学府的科研团队证实。

●晨间减压法

研究表明，被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的最高值，这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。

要想从早上开始就预防焦虑，我推荐剑桥大学阿斯克隆德团队研究的“晨间减压法”。

该研究以427名14岁的少年为对象，让他们早晨醒来后根据提示分别回想积极事物和消极事物，1分钟后再观察他们的反应，这一实验过程将重复6次。

经过一年的追踪调查，回想积极事物的少年皮质醇大多降低了，长期来看，他们的消极情绪也有所减少。

这项研究原本是为了治疗抑郁症。在皮质醇升高的早上，我们只要回想积极快乐的人生经历，就可以降低患抑郁症的风险。

● 一天中好事想太多会适得其反

不过话说回来，一天中回想美好的事物次数太多也不行。理化研究所木村团队的研究表明，回忆过去的频率过高，可能会引发记忆障碍。

随着年龄的增长，大脑内嗅皮质的 Tau 蛋白会增加。研究普遍认为 Tau 蛋白会引发记忆障碍，甚至与阿尔茨海默病的形成有关。

木村团队用白鼠做实验，结果表明，长时间刺激白鼠的大脑，令其回忆过去，容易积累 Tau 蛋白的糖原合成酶激酶-3β（GSK-3β）就会变得活跃。

至于如何减少 Tau 蛋白，结论尚未明了。不过，如果生活中没有出现新鲜的事物、新的经历，大脑很容易就会去想过去的事情。

因此，每天早上用1分钟回想快乐往事，同时定期为大脑注入新鲜记忆以保持活力，就可以有效减压，预防记忆障碍的出现。