安谧 (文)

学会控制情绪，通过正念、感恩等方法保持内心平衡，与人和环境和谐相处，有助于获得心理安谧。

安谧,是一个让人感到舒适、平和的状态。在今天竞争激烈的社会里,许多人都渴望拥有一颗安谧的心。

心理学告诉我们,要获得心理上的安谧,最重要的是学会控制自己的情绪。我们的情绪就像海洋里的波浪,时而风平浪静,时而波涛汹涌。面对外界的刺激,我们常常难以避免负面情绪的侵袭。这时最重要的是,不要让它们完全淹没我们,而要学会站在波浪之上,成为自己情绪的主人。

我们可以通过深呼吸、冥想、运动等方式,帮助大脑释放抗焦虑的化学物质,平复我们的心境。我们也可以学会转移注意力,不要总是纠结于令我们苦恼的事情上。另外,与亲近的人倾诉,寻求他们的支持和帮助,也是很有效的方法。这些方法都有助于我们在情绪失控时,迅速恢复内心的平衡。

当我们学会控制住自己的情绪后,我们的内心就像归航的小船,重新找回平静和安谧。这时,我们会感到前所未有的轻松,压力和烦恼似乎都消失不见了。我们的思维也会变得更加清晰,做事的效率自然也会提高。我们会发现,原来生活可以如此轻松惬意。

拥有一颗安谧的心,不仅对自己有好处,也会对身边的人产生积极的影响。因为心灵平静的人,往往会散发出正能量,感染周围的人,带给他们温暖和舒适。这就是为什么我们常说,要用心温暖这个世界。

那么,如何才能长期保持内心的安谧呢?心理学家给出了一些建议。首先,培养正念。所谓正念,就是要活在当下,接受自己的感受,而不去判断是好是坏。其次,学会感恩。要经常数数自己拥有的东西,而不是总想得到没有的。再次,与人为善。因为帮助他人,自己也会感到快乐。最后,保持乐观和自信的心态。相信生活中美好的东西远远多于糟糕的,今天云淡风轻,明天就会更好。

要培养一颗安谧的心,自我认知也很重要。我们要认识到自己在不同情境下的反应模式,找到导致自己内心不安的根源所在。有了这层认识,我们才能有的放矢地调整自己的思维方式和行为模式,摆脱过去的包袱,真正获得内心的平静。

同时,与周围的人和环境保持和谐也不可或缺。人与人,人与自然之间存在着微妙的互动关系。当我们处在一个融洽友好的社会环境中,面对大自然的海阔天空,内心也会不由自主地感到开阔、舒畅。反之,如果长期生活在纷争不断的环境中,心理的安谧也难以得到。

心理学中关于获得心理安谧的其他一些研究还表明,适当参与社交活动,与人保持积极的互动,对内心安谧也大有裨益。因为这可以获得他人的理解支持,增加归属感和心理满足感。此外,经常接触一些能引发正面情感体验的艺术作品,比如听轻音乐、观看温馨电影,阅读格调优美的文学作品等,也能让人产生共鸣,从而获得短暂的心灵慰藉。

正念疗法也被证实可以有效获得内心平和。正念疗法强调要用宽容、无条件的态度,接纳自己当前的个人状态和情绪体验。在一个没有判断、没有期待的环境下,付诸心理的折磨和痛苦可以得到舒缓,我们的心态也会变得更加安然。

尽管现今社会的快节奏和高强度的工作压力增加了人们心理压力的来源,但是如果我们能够从自身做起,通过心理学的方法学会控制情绪、管理压力,保持内心的安谧,我们的生活品质还是可以得到很大的提高。一个人内心的安谧如果能扩散到他周围每个人,整个社会将会变得更加祥和。

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