从倦怠到闪耀（书）

什么是倦怠？为什么会倦怠、怎样才能走出倦怠。告别“心理罢工”，唤醒内在原动力，重启闪耀人生。

大脑与运动
运动中和运动后（特别是有氧运动）会为大脑带来许多积极的变化。这些变化发生在大脑的不同区域，有时候即便你已经停止运动，
但是依旧能感受到运动带来的好处。这些好处包括：
1。增加大脑的血流量，有利于大脑健康。
2。适应运动意味着大脑可以激活和抑制某些基因，增强大脑功能。
3得到改善的大脑功能可以降低患病风险，比如阿尔茨海默症、帕金森病、中风和认知衰退。
4运动促进神经递质分泌，比如内啡肽、多血清素。
向大脑的海马体（负责学习和记忆）提供额外的氧气，帮助高的脑细胞生长。这个过程叫作神经发生’。即便你停止运动，这些新的细胞也会存活下来。

睡眠与消化能力也息息相关。我们睡觉时，消化系统休息，为第二天的工作蓄力。疲劳也是一种压力，这种压力对我们了的内键康影响至深。容易引起炎症，还可能促使有害细菌增殖。
睡眠与体力的联系也十分密切。运动带给我们的大部分生理变化会发生在晚上睡觉的时候。如果晚上睡眠时间过短，不仅会限制这些潜在的好处发挥作用，而且还会影响身体对休息的需求，所以弊远远大于利。我看到人们在健康方面最常犯的错误之一，就是没有优先考虑或重视恢复。最后一点，如果你很累，就不太可能锻炼，所以体能也会受到影响。

恢复可能是健康中最不受重视的部分。过去几年里我把恢复看的得更重要，如果我们能在管理生活时注重恢复，效果立竿见影。塞娜·威廉姆斯（Serena Williams）是我门这个时代最有成就的运动员之一，但即使训练非常苛刻，她也无法每天都达到夺取大满贯时的状态。她会提前考虑自己的日程安排，让身体在比赛时达到最佳状态，然后放下一切，开始恢复。在恢复期间，她会不断调整自己的身体和训练方式，根据自身情况留出恢复的时间。
作为“商业运动员”的我们在生活中并不会采取同样“明智”的做法，而倾向于要求自己时时刻刻都处于最佳状态努力工作，最终筋疲力尽，失去对生活的热爱。
因此我们要学会调整自己的节奏，寻找恢复能量的方式，它可以是洗澡、正常的周末休息、适度锻炼、按摩、花时间做自己喜欢的事情（正心），也可以什么都不做。

任何运动水平的下降，无论是日常运动还是有计划的锻，都可能会随着时间推移而对身体成分产生影响。我们要重点注意的是调整自已的能量摄入（比如食物类型、吃饭时间和食物热量）；不过尽管如此，我们可能仍然会看到肌肉量减少和肌肉结实度下降的状况。
在能量摄入保持不变的情况下，日常运动量和锻炼的增加通常会增加肌肉量和肌肉结实度，减少体重（以脂肪来衡量）。
人们在锻炼中常犯的一个错误是，把锻炼看成是一种多吃或多犒劳自己的借口，反而会导致增加脂肪，而不是减少脂肪。
身体的效率令人难以置信，我们在锻炼中消耗的热量很快会趋于稳定，换句话说，随着时间的推移，我们再做同样的锻炼时消耗的热量更少，因为身体已经习惯了这种强度。

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