改掉坏习惯的简单方法：正念训练（视频）
改掉坏习惯？这类奖励为本的学习过程，称之为正强化和负强化。
改掉坏习惯：正念训练
当我第一个学习冥想的时候，得到的指示就是，简单地注意自己的呼吸。
当我的心思开始游走了，就把它拉回来。
听起来很简单，但当我在静坐冥想时，即使在冬天也会让我汗流浃背。
我抓到机会就会小睡片刻，因为真的很辛苦。
实际上，是精疲力竭了。
指示是很简单，但我却忽视了重要的事情，为什么专注会这么困难呢？
研究指出，就算是我们尝试着专注于一些事情，到某个时间点，我们当中会有一半的人都会进入神游状态，或是会有一股冲动，想去刷一下手机。
这到底是怎么回事呢？
原来我们与之抗争的，是一种迄今为止在科学界中发现的、在进化的层面上最为保守的学习过程之一，它会被保存在人类所知的最基本神经系统里面。
这类奖励为本的学习过程，称之为正强化和负强化。
基本上是这样运行的：我们看到了看起来好吃的食物，我们的大脑会说：“卡路里！生存！”然后我们把食物吃下去，我们尝了味道——尝起来不错，尤其是有加糖的。我们的身体就会向大脑发出讯息说，“要记住你吃的是什么和在哪里找到的。”
我们种下了这“情境关连”的记忆，且学会了下次再重复这个过程：看到食物、吃下食物、感觉很好。
重复触发、行为、奖励。
很简单，对不对？
然后过一阵子后，我们富有创意的脑袋就会说：“你知道吗？你不只可以利用这个过程来记住食物在哪里，而且还可以在下一次你感觉糟糕时，尝试吃一些好吃的食物，来让你感觉好一点。”
……
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