我的情绪我做主 (文)
每个人应学会做主情绪，通过接纳、正念呼吸、身体活动等方法，提高做主情绪能力，过上主动积极的人生。
情绪是人类日常生活中非常重要的一部分。我们的情绪会直接影响到我们的身心状态,从而进一步影响我们的思维和行为。“我做主我的情绪”这句话道出了一个重要的心理学理念,那就是每个人都应该对自己的情绪状态承担主体责任。
我们的情绪来源复杂,既有先天的生理基础,也会受到后天环境的影响。比如格局开朗、性格乐观的人,往往更容易保持正面的情绪;而经历过创伤的人,可能更容易被负面情绪困扰。但无论情绪的来源如何,作为一个成年人,我们都有责任去管控和调节自己的情绪,而不仅仅是任其失控或者外界摆布。
“我做主我的情绪”首先意味着要意识到情绪的主体性。我们的情绪状态并不是完全由外力决定的,它也与我们如何解读外界事件、如何调节身心状态有关。这就给了我们作为情绪的主人翁很大的自主调控空间。其次,“我做主我的情绪”意味着要学会与情绪保持距离,把自己和情绪区分开来。当被负面情绪包围时,我们要明白这些都是暂时的、短暂的心理活动,并不代表我们整个存在。保持与情绪的距离,有助于我们做出更理性和有效的应对。
要“我做主我的情绪”,我们可以通过一些心理学的方法和技巧来实践。比如培养正念,在当前时刻非判断式地观察自己的情绪;进行深呼吸冥想,帮助我们从负面情绪中解脱出来;写情绪日记,将复杂情感语言化并获得抒发;与亲友沟通倾诉,获得社会支持等等。当然,如果情绪问题已经严重影响到生活,可以考虑求助心理医生。
在这个信息爆炸、环境不确定性大的时代,我们更需要学会做主自己的情绪,保持内心的独立性和安宁。这不仅对个人发展有重要意义,也关系到我们与他人的和谐相处。如果一个人连自己的情绪都无法掌控,很容易受外界冲击而产生极端行为,这既可能损害自己,也会对社会造成危害。
但是,“我做主我的情绪”并不意味着我们要对自己的情感世界完全关闭,拒绝外来影响。合理的社会支持和他人理解,也是调节情绪的一个重要途径。关键在于要掌握适当的分寸,在独立自主与社会依赖之间达到平衡。如果一个人过分自我封闭,拒绝倾诉求助,这也不利于问题的有效解决。
所以,在实践“我做主我的情绪”的过程中,我们还需要注意以下几点:
首先,接纳,然后才可以改变。我们需要先全面接纳自己的情绪状态,哪怕是一些负面情绪,也要保持宽容和同理。只有不批判、不否定地接纳了自己的全部情感体验,我们才能在此基础上逐步产生正面的改变。
其次,调节情绪是一项技能,需要在实践中逐渐掌握。不要对自己的要求过高,更不要因此自我否定。要知道,就连心理学家在这方面也需要经年累月的训练,我们作为普通人有这样的困难是可以理解的。
最后,如果实在感到力不从心,不要因为“我做主我的情绪”这句话就固执地拒绝求助。及时寻求专业的心理支持和帮助,也是对自己负责的一种表现。
总之,“我做主我的情绪”是每个成年人在现代社会生存所必需的一项重要能力。但我们在践行这一能力的过程中,也需要保持温暖、支持和理解的心态。只有做到这一点,我们才能真正掌控自己的情感世界,实现健康平和的人生。
那么,如何在日常生活中提高“我做主我的情绪”的能力呢?这里给出几点简单的建议:
1. 培养情绪觉察力。通过日记、心理测试等方式,提高对自己情绪变化的感知能力。这可以让我们及时发现问题,并采取行动。
2. 学会正念呼吸。当面临负面情绪时,停下来进行深呼吸,将注意力从情绪本身转移到呼吸的感觉上。这可以让我们与情绪保持距离,避免被情绪淹没。
3. 开展适当的身体活动。运动不仅可以缓解压力,还可以直接影响大脑中控制情绪的相关结构,从而获得正面情绪体验。
4. 培养正向思维模式。我们可以通过写日记、与他人交流等方式,主动寻找生活中的积极意义,然后内化为正向的人生观和价值观。
5. 掌握放松技巧。当面临无法调节的强烈负面情绪时,我们可以进行肌肉松弛训练等放松技巧,帮助身心快速平复下来。
希望通过上述几点建议,我们都可以在日常生活中,慢慢掌握“我做主我的情绪”这一重要的心理学能力,过上更加主动积极的人生。
加入收藏夹发布于 2023年12月13日 07:00:07