培养习惯——驯心课堂第一季第5课：建立专属习惯（视频）
培养习惯？你要挑选“提示”，构筑“惯例”，以此让你在接近“自动化线”这事上事半功倍，最后是有效地奖励自己。
培养习惯？
我们将讨论：如何有巧妙地挑选“提示”，如何构筑你的“惯例”，以此让你在接近“自动化线”这事上事半功倍，最后是如何有效地奖励自己，以此让你坚持习惯。
提示是引起你的大脑开始遵循“惯例”并获得“奖励”的东西,因此选择一个每天都会出现的提示非常重要。因为如果你选择了一个提示，例如太阳照在你的脸上，你当然在大多数情况下会坚持习惯；但如果外面下雨了，你就不会被提示继续你的惯例。
同时，你需要选择一个不可避免的提示。你的提示得是你每天都会遇到的东西，不管你在哪、你在做什么，甚至你当时什么感受。
另一点你需要注意的是，你的提示应当能让你马上进行惯例。例如，如果你想要养成的基石习惯是健身，报名一家下班路上必经的健身房是非常有效的。当你下班回家时，你会很自然地遇到你的提示，就是看到健身房。这是一个好提示，因为当你看到这个它时，你只差几秒钟就可以开始你的惯例了。
最后我想说的，当你选择一个提示，你需要选择一个单一的提示，你需要让你的大脑关联一个独特的提示。如果一半时间里你用的是提示A，另一半时间用的是提示B，你实际上是在同时建立两个习惯，这可能会花费你两倍的时间以达到自动化线。
下一个我们要谈到的是惯例。
现在大多数人看待他们惯例的方式有一个大问题，大部分开始建立习惯的人会把目标定得特别特别高。他们要求自己要每周5次、每次最少1.5小时的努力训练。他们每天至少要冥想20分钟。
如果你是这样期待的，那么每一天你最终都会遇到一些问题，可能是一周也可能是一个月，总有这么一天你的意志力低下。可能是因为你生病了，可能是因为你工作太多了，这样的糟心日子总是不可避免的。
我们会在之后的课程中，深入探讨意志力的概念。但现在我需要你记住的是，有关于意志力的这两点：
第一点，如果你的习惯是新养成的，它需要相当多的意志力以坚持下去。你的习惯越接近自动化线，它需要的意志力越少。
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