零副作用治疗睡眠的方式！（视频）
如果你的问题是入睡太晚而你想早点睡觉，请使用灯箱照射15至45分钟。在起床的第一个小时内，不要直视灯光，保持一个手臂的距离，与你的眼睛成45度角，以便你的眼睛仍能看到光线，但不会直接看。
光线对你的生物钟节奏有很大的影响，光会触发褪黑激素的关闭，因此我们可以将其用于尝试调节睡眠，或重置身体时钟时暴露在强光下，这对于昼夜节律障碍的人最有效果，例如晚期睡眠障碍。但是，光疗也可以帮助恢复倒时差或倒班的人的正常睡眠方式。阳光是重置身体内部生物钟的最佳光源，但并非总是可以使用阳光进行治疗，所以幸运的是，有商业生产的小灯箱可以使用，它非常小巧便携。它旨在模仿无害紫外线的日光波长，类似地，有市售的遮光眼镜。记住，光唤醒你，眼镜会挡住触发清醒的光线，这适用于白天需要睡觉的而无法在傍晚入睡的人，由于他们的生物钟紊乱。
因此，让我们看个例子，以光疗为例，米尔顿一直认为自己一直是夜猫子。打他有记忆起，他从未在午夜之前睡觉，十二点之后睡觉，对于弥尔顿担任信息技术专家时，很适用，提供计算机支持，这是他可以在家轻松完成的工作，现在，弥尔顿有一份工作，他必须每天早晨8:30进行报告。30分钟的通勤时间，，这意味着他，最晚必须在7：30之前起床，但是他不能七点半起床，只是因为他必须帮助孩子在早上做好准备。所以弥尔顿必须在早上6：30起床，弥尔顿相信，如果每天都6：30起床，用不了几天，他就会早早地睡觉了，能睡够7个小时。弥尔顿曾经在凌晨1:00和2：00之间入睡，在6：30起床，但是几天之后，他还是没有在午夜之前入睡，弥尔顿患了睡眠期延迟障碍，意思是直到清晨他才开始昏昏欲睡。即使他试图强迫自己早点入睡，遵守适当的睡眠卫生规则，他仍然感到束缚。所以弥尔顿使用了灯箱，每天早上用灯箱照射30分钟，每天早上醒来都会这样，灯光向大脑发出信号在一天开始时重置时钟。弥尔顿的另一个问题是，他和家人已经养成习惯，在他们的甲板上吃晚饭，然后晚上米尔顿和儿子一起在后院踢足球。因为弥尔顿是个夜猫，这种长时间暴露在阳光的活动会使他的问题更严重，醒着的时间比晚上睡的时间长，所以为了帮助他，在下班回家后的晚上，他带上了蓝光遮光眼镜。
因此，如果你的问题是入睡太晚而你想早点睡觉，请使用灯箱照射15至45分钟。在起床的第一个小时内，不要直视灯光，保持一个手臂的距离，与你的眼睛成45度角，以便你的眼睛仍能看到光线，但不会直接看，因为这些盒子是便携式的，你可以随身携带，让自己早上做好准备，洗漱，刷牙，因此你无需固定坐在某个位置。
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