怎么判断自己是否抑郁了？（文）

如果你大部分时间都感到悲伤、空虚或者情绪低落,这可能是抑郁的信号。正常的情绪会随着环境和事件的变化而波动,但抑郁会导致情绪长期处于低谷。

判断自己是否抑郁的几个迹象:

 

1. 经常感到悲伤或空虚: 如果你大部分时间都感到悲伤、空虚或者情绪低落,这可能是抑郁的信号。正常的情绪会随着环境和事件的变化而波动,但抑郁会导致情绪长期处于低谷。

 

2. 失去兴趣: 如果你觉得以前感兴趣的活动、爱好都变得索然无味,这也可能是抑郁的症状。

 

3. 睡眠或食欲改变: 增加或减少睡眠和食欲都可能是抑郁的信号。有些人会睡过头或难以入睡,有些人睡眠时间减少;食欲也可能增加或减退。

 

4. 疲倦或身体不适: 如果你经常感到无力、疲倦,或有其他身体不适,比如胃痛、肌肉酸痛等,这也可能是抑郁导致的。抑郁可以对机体产生广泛影响。

 

5. 自我怀疑或内疚: 如果你经常感到价值感低落、自我厌恶,或对生活中琐碎的小事过度自责,这也可能与抑郁有关。

 

6. 思维或行为变化: 抑郁也可能导致注意力和决策力下降,思维迟钝,或行为过度激进和冲动。

 

如果你有上述几个迹象中的多数,尤其是第一、二条,那么你很可能患有抑郁。不过,只有专业医生才能给出准确的诊断。当你有了这些担忧,最好的方式是尽快检查营养素（如维生素B1和B12、维生素D3、叶酸、锌、镁等）、咨询心理医生或中医情志科等。同时也可以吃点甜食或烧烤；增加日晒时间、锻炼时间、沉浸于大自然的时间、与朋友玩耍的时间、体力劳动的时间；追求梦想、出门旅行、芳香疗愈、道家修心等方式改善身体和心情。还可以通过追溯抑郁成因，学习积极心理学、哲学、瑜伽、正念冥想、灵性显化等知识，继而改善生活环境、改变思维模式等。

加入收藏夹