过度联想强迫症？《强迫症怎么自我调节：白熊实验 》（书）
过度联想强迫症？强迫症怎么自我调节？如何战胜强迫性思维？单纯压制一个想法的欲望，会诱发一种强迫性思维。虽然现实无法抹去，但我们对事物的想法是可以抹去的。解决方法很明显:用积极的思维。
作者：
丹尼尔·韦格纳，社会心理学家，哈佛大学心理学教授，美国科学促进协会和美国艺术学院研究员。他的研究得到了美国国家科学基金会和美国国立卫生研究院的资助，他在心理学领域以对思维抑制和意识控制的研究而闻名。
过度联想强迫症
书摘：
虽然现实无法抹去，但我们对事物的想法是可以抹去的。我们通常似乎可以控制自己的想法。但是，当我们努力不去想某件事的时候，我们的想法就会像用紫色铅笔做的记号一样不可磨灭，就像我们无法真正赶走盘踞在脑海中的“白熊”一样。大多数人报告说，他们至少有一个无法摆脱的想法，这些想法通常从每天一次到每隔几分钟就冒出来一次。这一事实表明，人类在精神控制领域确实存在一个共同的问题。
例如，在一项研究中，人们被要求从一个纸箱里倒出一些橙汁，把纸箱放回冰箱，然后看着一只干蟑螂被放进一个装有橙汁的杯子里。当然，他们不会喝果汁。然而，他们中的许多人甚至不会喝另一个新杯子里的果汁，因为以前倒进脏杯子里的果汁是同一个盒子。一些我们个人觉得很无聊的想法甚至可以日复一日的改变。我们开始怀疑是什么让这些和其他不想要的想法出现的。这一章讲的就是这个问题。涉及到压抑的来源，也就是尽量不去想一些事情。
我们有精神，但这并不意味着我们知道如何操作它。在这一章中，我们将考察人的精神，把它看作一台机器，这也是一些认知科学家和人工智能专业的学生所采取的立场。我们将探索它是什么样的机器，并研究它试图控制自己的奇特性能。与微波炉不同，勇气号会随着时间的推移“烹饪”自己的说明，并学会如何操作自己。它对自己的运作模式产生了偏好，把一些想法判断为想要的，把另一些判断为不想要的。要做到这一点，需要什么样的心智设备？
似乎很容易分散我们的注意力。自我分心是我们拥有的关键能力之一。它使我们能够在成年后生存下来——在挤满别人孩子的航班上生存下来。首先要明白直接抑郁和自我分心的区别。它们是我们试图避免不想要的想法的两种方式。我们通常从抑郁开始，然后改变策略来利用自我分散注意力。下一个关键问题是自我分散是否以及何时会如预期的那样起作用。有时候会帮你，有时候不会。因此，我们需要研究不同类型的自我分心，以及它们在对抗不想要的想法的过程中是否有不同的效果。最后，我们将考虑人们构建整个生活方式作为分散注意力的一种方式的可能性。在追求内心平静的过程中，人可能会完全沉浸在一些事情中，而奇怪地忽略了另一些事情。
我们通过安排外部事件来控制自己，这样我们之后的行动就必须与它们一致。所以，这是一种遥控，一种操作自己的方式——为想法选择方向——而我们选择了以后会遇到的环境，相信这些环境会影响我们。
虽然我们试图逃离消极的情绪，但我们不太确定该往哪个方向走。所以我们尝试脑海中出现的每一个方向，只有偶然才能找到正确的方向，走出去。心态是怎么运作的？他们怎么总是主导我们思维的颜色？想法本身是如何产生心境的？人怎样才能从不好的心态中解脱出来？我们会发现解决方法很明显:用积极的思维。正如我们将了解到的那样，困难在于，在绝望的痛苦中，我们很难像我们预期的那样将这一解决办法付诸实践。单纯压制一个想法的欲望，会诱发一种强迫性思维。
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