如何缓解心里压力？《解压笔记本》（书）
如何缓解心里压力？在笔记中做记录，通过客观地观察现在自己的状态，得到一些改善已有问题的启发。
作者：有田秀穗。日本血清素研究的知名专家。
如何缓解心里压力？
《解压笔记本》
书籍用法：
这是一个记录健康生活的手帐模板。
书籍前面的三分之一，讲解了压力的医学成因，以及消除压力的方法。
书籍后面的三分之二，是设期三个月的时间的笔记本，让读者通过记录生活，来调整生活，从而进入解除压力、健康生活的状态。
记录内容包括：
1、记录时间、天气、活动时间。尤其是是否早睡早起，是否出门晒太阳。
2、记录饮食。作者推荐香蕉、豆制品、奶制品、鸡蛋、坚果之类，这都是血清素合成原料。
3、记录早上的活动。如是否进行早锻炼。
4、记录白天的活动。如聊天、吃饭等。
5、记录晚上的活动。如休息、电脑手机使用情况等。
6、记录应对压力的方法。如当日的压力事件、自己的感受以及相应的处理方法。
7、记录周末生活内容。如放松时间如何度过。
8、记录一周回顾。如总结、实践。
9、记录自己注意到的、感受到的事情。
10、作者的建议。
上述很多内容，作者都给出了选项，只需要打勾就行。
各月份的笔记分为不同颜色，分别按照不同的时期，给出不同的健康生活方式小提示。
书摘：
在笔记中做记录，使自己行为中的一些小毛病以及消除压力过程中的不足之处等，在笔记中直观地展现出来。这样，通过客观地观察现在自己的状态，也能得到一些改善已有问题的启发。通过这种实践，感受到自身的变化，从而更加充满热情。如此循环往复，渐渐地就能脱胎换骨，练就不惧怕压力的强健身心。
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