缓解压力的语言，如何跟压力做朋友？（视频） -

缓解压力的语言？去年你感受到了多大的压力？你相信压力对健康有害吗？比起逃避焦虑，追求意义更有利于健康。最好的选择是选择你认为对你的生活有意义的事情，然后相信你能应对随之而来的压力。

缓解压力的语言

去年你有压力吗？你认为压力对健康有害吗？

我是一名健康心理学家，我的职责是让人们更健康、更快乐。但是，我担心我这10年教的压力相关的内容弊大于利。多年来，我一直告诉人们，压力会让人生病，从普通感冒到心血管疾病的风险也相应增加。基本上我把压力当成了敌人。

但是我对压力的看法变了，今天我想让你改变。首先说一下让我对压力有不同看法的研究。这项研究跟踪了美国30000名成年人8年。研究首先问这些人：“去年你感受到了多大的压力？”同时，问他们：“你相信压力对健康有害吗？”此后，研究人员使用公布的死亡统计数据来找出参与者中的死亡人数。

先说坏消息。压力大的人的死亡风险在前一年增加了43％。但这只适用于那些认为压力有害健康的人。如果压力大的人不认为它有害，死亡的风险就不会上升。事实上，与压力相对较小的研究参与者相比，这类人的死亡风险最低。

研究人员花了八年时间跟踪了182,000例死亡，发现一些美国人过早死亡的原因不是压力本身，而是压力有害的想法。

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在哈佛大学进行的一项研究中，他们这样告诉受试者：在社会压力测试开始之前，受试者学会了用压力反应作为一种促进，心跳准备好了，呼吸急促没有关系，这样大脑可以获得更多的氧气。

在受试者中，那些学会将压力反应视为有益表现的人不那么担心和紧张，他们的信心反而得到了提高。但最让我着迷的是受试者生理应激反应的变化方式。典型的应激反应是心跳加快、血管收缩，这也是长期应激有时与心血管疾病有关的原因之一。总是这样，对身体不好。

然而，在这项研究中，当受试者认为压力反应有帮助时，他们的血管就这样放松了。他们的心脏仍在剧烈收缩，但他们的心血管系统看起来很健康。其实看起来更像是兴奋和勇敢。

为了克服生活中的各种压力，这种生理上的差异产生了50岁压力引发的心脏病发作和90岁健康生活的区别。这是最新压力研究的结果。如何看待压力很重要。所以，我作为心理医生的目标变了。我不再想帮助人们摆脱压力，而是让人们更好地处理压力。

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比起逃避焦虑，追求意义更有利于健康。所以，我会说，最好的选择是选择你认为对你的生活有意义的事情，然后相信你能应对随之而来的压力。

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