充足睡眠的重要性，睡眠如何影响你的情绪？（视频）
充足睡眠的重要性，睡眠不足究竟是如何影响我间的情绪大脑的呢？为什么缺乏睡眠会让我们变得情绪化和反应过度呢？
充足睡眠的重要性
几年前，我们进行了项大脑成像研究，我们找了组健康的成年人，分别给他们整夜充足的睡眠或者剥夺他们的睡眠。第二天，我们观察他们的情绪大脑的反应情况。
我们特别关注的一个结构叫做杏仁核，杏仁核是产生强烈情绪反应、包括负面情绪反应的核心区域之一。
当我们观察那些整晚睡眠充足的人，我们看到的是一个温和的、反应适度的杏仁核。并不是完全没有反应，而是它的反应是适度的。
但那些睡眠不足的人，他们的这一深层大脑情绪核心是过度反应的。
但为什么会这样呢？我们进一步发现，还有另一个大脑区域参与其中。这个大脑区域叫做前额叶皮质，它位于你眼睛的正上方。你可以把前额叶皮质想象成你大脑的首席执行官，它擅长进行高层、热行性的、自上而下的控制决策和反应。事实上，它是我们大脑中进化程度最高的区域之一。它控制的大脑的部分中，就有这个深层情绪核心——杏仁核。
那些整晚睡眠充足的人，他们的前额叶皮质与大脑情绪核心之间有着良好的、紧密的交流与联系，起到调节的作用；但是在那些睡眠不足的人身上，这种前额叶皮质与大脑情绪核心杏仁核之间的交流与联系几乎被切断了，因此，杏仁核在睡眠不足的情况下，会反应异常活跃。
就好像如果不睡觉，我们就只会踩情绪的油门踏板，而很少会调节控制刹车。这就是为什么当我们没有睡好的时候，在情绪上会变得如此不受控的原因。
如果你恢复睡眠，会有一些好的事情发生。睡眠，尤其是快速眼动睡眠，实际上提供了一种形式的情绪急救。
因为正是在晚上睡觉的时候，我们才会消化白天的那些痛苦的情感体验，而睡眠的作用就像夜间的舒缓膏，抚平了那些痛苦经历的尖锐部分。
也许在那期间，无法治愈所有的创伤，但睡眠期间会提供这种形式的情感康复。所以当我们第二天醒来，能够处理那些情感记忆。
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