应对焦虑（书）

生活越简单，感受就就丰富，幸福感也就越强烈。简单并不是放弃生活的舒适与便利。有时候科技的进步与发达并不会带来幸福感，反而会带来焦虑感。

第１章放松身体／１
焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处／２
渐进式肌肉放松／２
被动肌肉放松／１０
无收缩肌肉放松／１２
线索控制放松／１３
腹式呼吸／１４
尝试瑜伽练习／２０

第２章放松精神／２２
思考的速度／２２
想象／２３
引导式内观／２４
练习冥想／２９
ⅩⅩⅩ
听舒缓的音乐／３５

第３章思考问题从现实出发／３６
我思即我得／３６
灾难化思维／３８
其他扭曲思维方式／４８
应对七种扭曲思维的七种方法／５３

第４章正视恐惧／５７
让我们正视问题／５７
与恐惧相关的焦虑／５８
暴露疗法／６０
保持正确的心态／８５
想象暴露疗法／８８

第５章经常运动／９３
跑步、游泳助你远离恐惧／９３
运动不只让肌肉变得更强健／９４
实施运动计划前的准备工作／９６
优化运动缓解焦虑的效果／９７
符合个人需要的运动／９８
从运动中获得乐趣／１０５
ⅩⅩⅩⅠ
停止找借口／１０６

第６章呵护自己／１１０
自我呵护是必须，不是奢求／１１０
安排空闲时间／１１１
不当工作狂／１１４
愿意少做／１１５
晚上睡好觉／１１６
放稳步调，白天小憩／１２０
让自我呵护成为日常／１２２

第７章简化生活／１２６
保持简单／１２６
什么是简单生活／１２７
简化生活的方法／１３１
其他简化生活的方法／１３６

第８章停止忧虑／１４１
迷失在忧虑的漩涡中／１４１
转移注意力，不想忧心事／１４２
解离／１４６
焦虑暴露法／１５１
ⅩⅩⅩⅡ
延迟忧虑／１５４
制订行动计划解决烦忧／１５６

第９章即刻应对／１５９
经受焦虑／１５９
知道什么时候进行防卫／１６０
采取积极有益的行动———做什么／１６１
应对陈述／１６８
肯定话语／１７２

发布于 2023年5月25日 15:00:48