掌控习惯（书）
掌控习惯：一旦你学会了呵护习惯的幼苗，前两分钟只是启动正式程序的仪式而已。一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能实现注意力高度集中，即做大事必需的状态。
作者：詹姆斯·克利尔，习惯学院创办人。
掌控习惯
书摘：
习惯就像高速公路的入口匝道。它们引导你走上一条路，使你在不知不觉中加速前进，直到走上正路。持续做你已经在做的事似乎比重新开始做不同的事要容易得多。你会坚持看完长达两个小时的烂电影。即使你已经吃饱了，你依旧不停地吃零食。你本想着就玩“一小会儿”手机，结果是20分钟很快就过去了，你仍然盯着手机屏幕。就这样，你不假思索遵循的习惯往往左右着你有意做出的选择。
每天都有几个时刻会产生巨大的影响。我把这些小选择称为决定性时刻。你决定叫外卖或者在家自己做晚餐的那一刻，你决定开车或者骑自行车的那一刻，你决定开始做家庭作业或者拿起电子游戏控制器的那一刻：这些选择就是生活之路上的岔路口。
决定性时刻为你未来的自己设定了选择。例如，走进餐馆是一个决定性的时刻，因为它决定了你午餐吃什么。从技术上来说，你可以控制你点的菜，但是从更高一层来看，你只能点菜单上列出的菜。如果你走进牛排店，你可以吃到牛腰肉或肋眼，但吃不到寿司。你的选择面受到供应的限制。你选择进了哪家店，就会受制于这家店能提供的食品种类。
我们受到自身特有的习惯带来的限制。这就是掌控中决定性时刻如此重要的原因。每都由许多时刻组成，但真正决定你行为的是你的一些习惯性选择。这些小选择累积起来，每一个都为你如何度过下一段时间设定了轨迹。
习惯是切入点，而不是终点。它们是出租车，而不是健身房。
即使你知道应该从小处着眼，步也很容易迈得太大。当你梦想做出改变时，你会不住地异常兴奋，一时头脑发热就容易贪多嚼不烂。我所知道的对抗这种趋势的有效的方法是使用两分钟规则，也就是：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”
你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本：
“每晚睡前阅读”变成“读一页”。
“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。
“复习功课”变成“打开我的笔记”。
“整理衣物”变成“折叠一双袜子”。
“跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”。
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