正念力（书）
正念力可以打破“不快乐-压力-焦虑-精神疲惫”的恶性循环，帮助你凝聚正能量，培养内在的稳定感和适应能力，让你全身心投入到现在的生活中去。
作者：Cheryl Rezek，临床心理学家。
正念力
目录：
第1章 从仓鼠轮上跳下来
你是不是每天都很赶时间，到处乱跑，缺乏时间和精力？您是否觉得自己被困在仓鼠轮子上，不知道如何停下来？如果是这样，你应该明白，只有当你意识到你可以选择你想要的生活时，你才能更好地控制周围发生的事情。你不知道明天、下周或明年会发生什么，你甚至不知道下一秒会发生什么。而这种不可预测性正是促使你充分利用这一刻的动力。只有认清当下的生活，才能真正活在当下。
第 2 章 从山顶到实验室：学习压力和正念
我们都知道处于压力之下是什么感觉：紧张、心烦意乱和不耐烦，就像被拉扯的橡皮筋一样。
但我们常常没有意识到：压力会对我们的身体和大脑造成伤害。压力造成的危害如此广泛，以至于临床医生学生们还认为正念是减轻压力的关键——事实上，基于正念的减压计划就是以这种理念为核心而开发的。该项目的成功证明，正念练习在减轻压力、改善健康和生活质量、改善心理功能和改变行为方面非常有效。
第3章 身心结合
当我们遭受压力、疾病、抑郁、创伤、成瘾和体重问题时，我们可能会形成不正确地理解我们的身体概念。这时你所有的感官都需要被唤醒，将你的身体作为一个整体来理解，在一个完整的状态下呼吸和运作，为你自己、你的身体和你的存在带来仁慈和同情。将你的注意力集中在当下，让你的身体和临在得到稳固而温和的支撑。这种支持来自你内心的呼吸，它平衡你，给你力量，让你在生命的每一刻都保持警惕。
第4章 正念练习
学会感受呼吸，感受身体像山一样站立。天气会变，季节会变，但山永远都在。感受脚下大地的力量，站在地面时让身体保持警觉。这样一来，无论身在何处，都可以停留在当下，并且能够站的很稳。在这个练习中，你还可以体验到缓慢移动的温暖，以及如何与周围环境融为一体，成为其中的一部分，或者脱离它，重新成为自己。
第5章 保持呼吸：稳定的人猴记忆挑战
通过持续使用正念呼吸，我们可以重新调整我们的重心，提高我们的注意力，并最大限度地发挥我们的大脑效用，这样我们就可以以积极、有弹性和非常有益的方式对事物做出反应。此外，正念可以帮助我们忍受那些痛苦的时刻，而不会被它们淹没，而正念可以帮助我们在感觉生活中遇到低谷时找到希望之光。虽然它不会让我们摆脱痛苦，但它确实帮助我们在生活中保持平衡。
第6章 照顾好自己
将正念带入我们的生活也意味着将善意和关怀带入我们的生活。当我们对自己友善和体贴时，我们就不会那么沮丧、焦虑和痛苦。这种自我照顾和理解可以培养我们的适应能力，帮助我们更积极地看待自己和生活。因此，重要的是要以开放和慷慨的方式照顾自己，这样我们才能接受新想法，重新思考那些旧想法，并获得审视自己的方法并提高我们改善生活的能力。请记住，只有关怀、善良和开放才能对我们产生积极影响。
第7章 渡过难关
我们都生活在一个充满压力的世界里，这需要很多时间。与此同时，在一个信息爆炸的社会里，数以亿计的信息在争夺我们的注意力，可悲的是被无数的需求、电话、电子邮件、广告、噪音和其他一些我们不想要的东西所淹没，难怪我们一直感到压力和疲惫。为了更好地照顾自己，我们应该少一些自我期望，多一些自我限制，这样我们才能找到应对困难的方法，享受生活中的美好时光。
第8章 继续前行
我们看到蝴蝶翩翩飞舞，但只有当我们停留足够长的时间观看生活在礁石上的蝴蝶时，我们才能真正感受到蝴蝶身上美丽的色彩和图案。我们知道蝴蝶很快就会飞走，但这就是现实。我们的生活也是如此。世间处处有美，但美好的事物往往转瞬即逝，如果我们能停下手头的事，认真地欣赏当下的生活之美，我们会收获更多——即使这些美好的事物很快就会消失。
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