黄金睡眠周期（视频）
黄金睡眠周期？人为什么要睡觉？熬夜的危害到底有多大？怎样才能睡个好觉？人能否改变昼夜节律呢？
黄金睡眠周期
天气越来越冷，这要是搁以前，我肯定早早就钻被窝儿里了。
但是我发现很多人跟我一样，睡眠自由成了一种奢侈。
当晚睡成为习惯，它不只是从原来的10点睡推到11点这么简单，而是会让你不停地妥协， 11点半也就晚半个小时。
结果第二天眼神迷离、精神恍惚，跟傻子样。
根据亚马逊中国2020年的调查数据显示，81%的人睡眠时长不足8小时。
60%在深夜11点到凌晨1点入睡，而且46.61%的人早上7点以前就得起床。
2013年中国人的平均睡眠时长是8.8小时，到了2018年已经缩水成6.5小时。
人为什么要睡觉？熬夜的危害到底有多大？怎样才能睡个好觉？
这个问题科学家们早就想过了，还总结了一个词叫昼夜节律，也就是生物钟。
它就像一个闹钟一样，大约24小时为一个周期，控制着人体的内部系统。
人们像是被设定了程序一样，入睡、醒来，体温变化都按照这个节奏周期性变化。
但是人能否改变昼夜节律呢？
世界公认第一位系统研究睡眠的专家克莱德曼在1938年做了一个实验：
他计划把昼夜节律延长至28小时。
为了排除正常生活环境的干扰，克莱德曼和他的学生理查德把实验地点选在了肯塔基州的猛鸦洞穴。
这个洞穴长达600公里，常年保持恒温12摄氏度，而且永远不见日光。
他们二人在洞里架设了桌椅。
为了避免老鼠爬到床上，要用铁架把来吊起来，架子的每个支脚还用铁桶围了起来。
两人按照每天28小时的作息人为控制光照模拟白天黑夜，坚持了整整32天。
……
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